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　　当前，疫情防控到了关键时期，需要每一位同学的坚守、担当。突然而来的疫情，打乱了同学们的回家计划，很多同学难免产生紧张、焦虑等负面情绪，甚至会出现对未来产生不确定性等心理应激反应。那么我们常见的心理情绪反应有哪些呢?

一、常见的心理情绪反应

1.焦虑与恐慌

　　在不确定的疫情形势下，每个人都不能确定自己是否足够安全，是否在疫情新形势下自己的学业、考试、假期会受到干扰。对于这种未知的恐惧，或多或少都会有一定的焦虑情绪，如果过度焦虑就可能出现过度担心，导致失眠、食欲不振，甚至影响到自身的注意力以及记忆力等心理健康问题。

2.压抑

　　疫情期间，难免会面临着情绪的扰动，特别当低落、难过、压抑等情绪出现时，我们就可能会出现面临挫折与负面影响下的本能反应，而这种负面态度，往往会影响到我们对于现在真实情境的准确评估。

3.愤怒

　　在人们面临风险和压力时，往往会出现“战”或“逃”等应对措施，比如出现愤怒的情绪就是一种战斗的反应，如对于身边的事物或者网络的一些信息进行攻击。其实，这是一种希望增强对事物控制感时的自我保护。

　　疫情形势下，种种不满较平时更容易激化为矛盾，与人关系紧张等都是常见的愤怒反应。

4.孤独

　　疫情对人们生活的最大改变在于社交方式与社交距离的变化。当线上的课程成为常态，好像同学们的距离拉远了，似乎即使是一个班级的同学，也会感觉无比的陌生。尤其对于那些可能需要隔离的同学们来说，面对或陌生的环境，孤立无援的孤独感与恐惧感更容易被扩大。

二、应对疫情调适小妙招

　　疫情的发生给我们的生活带来了巨大的变化：来自媒体的大量负面信息、在校隔离、延迟放假....对随之而来的生活和学习方式的改变，让我们用积极心理学的方法来调整心态、积极应对吧!

1.正视疫情信息

　　面对铺天盖地的信息时，我们都会首先注意到不好的方面、坏的消息，这其实是很正常的，它来自人类进化而来的本能，心理学上称之为“负面偏差”。每天让自己获取到政府权威渠道的疫情信息，理性、客观认识疫情，在校园中采取科学防护的措施，帮助自己稳定情绪状态，避免因片面、不实、情绪化的疫情信息引起情绪的波动，同时关注信息也需要注意平衡，别让过多的负面信息影响我们的休息、睡眠、工作和生活。

2.采取有效的心理调节方法

　　(1)正念冥想法：通过关注自己的呼吸，帮助我们更好地察觉当下的思维和情绪，更好地意识到自己消极思维的产生；

　　(2)平缓呼吸法：吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸两次；

　　(3)肌肉放松法：可采用平躺或端坐的姿势放松，顺序可遵循自上而下、从头到脚；

　　(4)蝴蝶拍放松法：闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，反复交替轻拍自己，给自己一个拥抱，抚慰慌乱的心。

3.识别和接纳自己的情绪

　　事实上，心理学家发现，让我们产生压力的其实并不是压力事件本身，而是取决于我们如何看待它。当出现负面情绪时，不要否认和排斥，因为这些都是人们在面对压力时的正常反应。接受这些情绪，体验这些情绪，当接纳他们之后，就会发现其实这些情绪并不能给自己带来灾难，带着这种情绪，重新去建立自己新的生活规律，尽可能坚持正常的生活，积极的改变自然就会发生。

4.与自我对话，

　　这段时间，同学们的自由会被相对限制，甚至被隔离，也可能会被要求多次做核酸，核酸还要排很长的队，这时候希望大家都能积极配合，为了你自己，你身边的人，还有这个国家。我们可以利用与自己对话的方式训练自己克服所有艰难的挑战，你可以告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”或“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和压抑占上风”。

5.学会自我管理，保持运动

　　运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心情。同学们可以选择适合自己的多种运动方式，如跑步、跳绳、做操、瑜伽等，在寝室不妨与室友们一起来创造性地“开发”一项新的运动项目吧!

　　人心齐，泰山移。同学们的每一份理解关爱，都是我们应对疫情的最大底气；每一次主动配合，都是对战疫的大力支持。有新时代的青年们助力，必将汇聚战胜疫情的强大力量。

无论你在哪里，大学生心理健康教育

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